Una nuova ricerca realizzata per Amazon Kindle mette in evidenza come la costante ricezione di notifiche durante la giornata contribuisca a creare una condizione di stress e distrazione continua per molti italiani, che si protrae fino al momento di andare a dormire.
Secondo quanto emerso, infatti, oltre un quarto degli italiani (28%) riceve notifiche dai propri dispositivi digitali fino all’ora di coricarsi, in media attorno alle 23:26. In vista della Giornata Mondiale della Disconnessione, che si celebra il 7 marzo 2025, i dati offrono spunti di riflessione sull’importanza di stabilire un limite orario entro cui spegnere le notifiche per favorire il rilassamento serale.
Gli esperti consigliano di interrompere la ricezione di notifiche almeno un’ora prima di andare a letto, fissando quindi l’orario limite ideale alle 22:26. Il suggerimento arriva dal Dr. Mark Williams, neuroscienziato e autore, che sottolinea come sia fondamentale garantire alla mente uno spazio di pausa digitale, utile per prepararsi al sonno e ridurre lo stato di allerta indotto dalla continua iperconnessione.
Notifiche e concentrazione: una distrazione costante
Lo studio rileva che il 59% degli italiani si sente frequentemente distratto a causa delle notifiche ricevute nel corso della giornata. Oltre a questo, la verifica compulsiva dei dispositivi è un’abitudine diffusa: il 91% degli intervistati dichiara di controllare i propri device almeno una volta all’ora, in alcuni casi arrivando fino a 80 controlli giornalieri.
Il Dr. Williams spiega che questo comportamento è legato a un meccanismo simile a quello delle dipendenze, poiché ogni nuova notifica può stimolare il rilascio di dopamina, spingendo così a controllare il dispositivo anche in assenza di reali necessità.
Stress serale e difficoltà a rilassarsi
Questa connessione costante incide negativamente anche sul benessere serale: l’83% degli italiani dichiara di sentirsi stressato alla fine della giornata, mentre il 30% fatica a rilassarsi. Per tentare di staccare, molti scelgono di guardare la TV (71%), ascoltare musica (37%) o leggere un libro (34%).
La lettura come antidoto digitale
Per chi cerca un’attività serale priva di notifiche e interferenze digitali, la lettura viene indicata come una delle soluzioni più efficaci. In questo senso, dispositivi dedicati come Kindle risultano particolarmente adatti, essendo privi di notifiche, dotati di schermo antiriflesso e luce calda regolabile.
Il Kindle Store offre inoltre l’accesso a una vasta libreria digitale, permettendo di scegliere la lettura più adatta al proprio stato d’animo. Secondo il Dr. Williams, infatti, il tipo di lettura scelto può cambiare in base alle emozioni vissute durante la giornata, spaziando da romanzi rosa a storie distopiche o thriller.
I consigli per disconnettersi prima di dormire
A supporto di una maggiore consapevolezza sull’importanza di disconnettersi nelle ore serali, il Dr. Williams ha stilato alcune raccomandazioni pratiche:
- Spegnere o allontanare i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di dormire, evitando notifiche e stimoli digitali.
- Limitare le notifiche in camera da letto e, se necessario, sostituire lo smartphone con una sveglia tradizionale o con dispositivi smart dedicati, come Echo Spot.
- Evitare il consumo serale di caffeina, nicotina e alcol, che possono interferire con la qualità del sonno.
- Scrivere un diario serale, magari su Kindle Scribe, per riflettere sulla giornata e favorire il rilassamento mentale.
- Leggere un libro come attività rilassante, evitando dispositivi con notifiche attive.
Nonostante questi consigli, la connessione serale resta un’abitudine difficile da abbandonare: il 43% degli italiani continua a ricevere notifiche anche durante i momenti dedicati al relax, mentre il 74% ammette di addormentarsi più tardi del previsto proprio a causa del controllo compulsivo dei dispositivi.
In occasione della Giornata Mondiale della Disconnessione, il messaggio degli esperti è chiaro: spegnere le notifiche è un gesto di cura verso se stessi, capace di migliorare concentrazione, benessere mentale e qualità del sonno.
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